視界がぼやける|なぜなのか?どうすればよいのか?

私もパソコンでの作業が多く目が疲れて目がかすんだりぼやけてしまいます。
これって眼精疲労なのでしょうが、年齢的なものもあるでしょうしもっと根本的な原因はなんなのか、私自身も視界ばぼやけるの改善したくて予防と対策はどうすればよいのかということで調べました。
それらをシェアしたいと思います。

視界がぼやける考えられる原因

視界がぼやける原因はいろいろあります。
眼精疲労や加齢黄斑変性、老眼、緑内障など考えられる理由はいろいろあります。

 

眼精疲労

眼精疲労の場合は目の使いすぎなどにより筋肉が疲労しピント調整がうまくいかないなどが原因にあります。
最近はパソコンやスマホなどのディスプレイ(VDT:ビジュアル・ディスプレイ・ターミナル)を長時間使う方も増えVDT症候群と言われています。
私もパソコンなどの作業によって目がぼやけるとかかすむような感じになることがあります。

 

加齢黄斑変性症

加齢黄斑変性症は加齢や偏った食生活などにより黄斑部分が痛むのが原因にあります。
そして、黄斑部のルテインとゼアキサンチンが減少している傾向があるようです。
そうするとコントラスト感度の低下して見たところが歪んで見えることがあります。

 

老眼

老化によりピント調整機能が低下して視界がぼやけて見えることがあります。
近いところが見えにくくなる症状です。

 

緑内障

視神経の障害によって目の眼圧上昇することでおこります。
症状としては視界が狭くなっていくということですが、急激に眼圧が上昇すると視界がぼやけるなどと感じることがあるようです。

 

視界がぼやける原因まとめ

他にも乱視や白内障、網膜剥離、糖尿病など考えられる原因を上げればいろいろあります。
もし緑内障や白内障など目の疾患の場合、眼科に行くことです。

 

単純に眼精疲労や加齢黄斑変性症とわかっているなら目を休めるや栄養管理などを行うと良いのではないでしょうか。

視界がぼやける予防と対策

まず緑内障やそのほかの目の疾患が疑われるならまずは眼科に行くことです。
ですからここからの視界がぼやける予防と対策は眼精疲労などの自分で対策ができることを紹介したいと思います。

 

目を休める

目の使いすぎで筋肉が緊張したりすることでピント調整機能が低下しているのでしっかり目を休めることです。
遠くを見たり、しっかり睡眠をとって目を休める、蒸しタオルで目を温めたりなどいろいろあります。

 

目に良い成分を摂取する

目に良いとされている成分はいろいろあります。
有名な成分ではアントシアニンがありますね。
他にもルテインやゼアキサンチンなど他にもいろいろあります。
これらの成分でそれぞれ言われている効果が違いますので自分がどういった原因で視界がぼやけるのかを知り、それに合わせて摂取するのがよいと思います。

 

目の疲れ、眼精疲労に良い成分
ルテインとゼアキサンチン

まずゼアキサンチンはルテインの構造異性体と呼ばれ、ルテインの代謝によってゼアキサンチンに作り替えられます。
ですから二つは深い関係があります。

 

そして、ルテインとゼアキサンチンは黄色の天然色素で主に水晶体や黄斑部に多く存在していて強い抗酸化作用が期待できます。

 

目に関係する期待できる効果としてはパソコンのブルーライトの光や紫外線などから目を守ってくれます。
さらに抗酸化作用があり、目の老化予防にもつながります。

 

加齢による目の老化やパソコンなどで目をよく使う方、加齢黄斑変性に良いと言われています。

 

このルテインとゼアキサンチンを一緒に摂取することでより高い効果が期待できるとアメリカの研究結果でも実証されたということなんです。
ですからルテインとゼアキサンチンを一緒に摂取するとよいということです。

 

視界がぼやける原因に目の老化や加齢黄斑変性なども関係することもあるので摂取しておきたいところです。

アントシアニン

アントシアニンはポリフェノールの一種で紫色の色素です。
ブルーベリーやビルベリーなどに多く含まれています。

 

期待できる効果としては紫外線など光から守ってくれたり、眼の網膜にあるロドプシンを活発にする働きがあります。
ですから眼精疲労や目の疲れに効果が期待できるということです。

 

眼精疲労から視界がぼやけることもありますからアントシアニンも摂取するのも一つではないでしょうか。

アスタキサンチン

アスタキサンチンは赤い天然色素でトマトなど赤い食べ物に多く含まれています。

 

期待できる効果としては強い抗酸化作用が期待できます。
目に関して言えば目のピント調節機能を改善する効果が期待できます。

 

実際大学の試験結果でも良い結果が出ているということなんです。
目の使い過ぎによる筋肉の緊張などによるピント調節機能が乱れたということならアスタキサンチンは良いのではないでしょうか。

 

さらに紫外線などから目の守ってくれます。

クロセチン

クロセチンは黄色の天然色素でサフランなど黄色い食べ物に多く含まれています。

 

期待できる効果としては強い抗酸化作用があります。
目に関して言えば目の筋肉の緊張を緩和する効果が期待でき、ピント調節機能の改善があります。
さらに紫外線などによる光から目を守る効果が期待できます。

 

このクロセチンと上で紹介したルテインを一緒に摂取することで還元力が2倍になるということです。

 

DHA・EPA

DHAとEPAはオメガ3脂肪酸・不飽和脂肪酸に分類され血液サラサラ成分と言われています。
これらは青魚などに含まれる油です。

 

目の関して言えば加齢黄斑変性に効果が期待できると言われています。

 

目の疲れ、眼精疲労に良い成分まとめ

こうやって見ていくと赤や紫、黄色などの色素成分が目に良いということがわかります。
そして、ルテインとゼアキサンチン、クロセチンとルテインなど他の成分のですがこれらの成分を一緒に摂取することでさらに高い効果が期待できるということなんです。

 

ですからこれらをまとめて摂取することが眼精疲労や目の疲れなど目の疾患にも良い効果が期待できるということなんです。
当然これから加齢などによって目の疾患の予防にも良いということです。

 

そういったことから私はサプリでまとめて効率よく摂取しています。

おすすめサプリ

私が飲んでいるものでおすすめがめなりです。

 

ぼやけるのをサポートする成分が様々な配合されています。
それ以外にも目の疲れに良いとされる成分もしっかり配合されていて目のケアに良いサプリだと思います。

 

具体的にはうえでも紹介したルテイン・ゼアキサンチン、ビルベリーエキス(アントシアニン)、アスタキサンチン、クロセチンなどバランスなども考えて配合されています。

 

 

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次がくっきりルテインというサプリです。
目のコントラスト感度低下による視界のぼやけを改善してくれるルテインがしっかり配合されています。

 

ルテインはマリーゴールドから抽出していて高純度ルテインが1粒に20mg配合されています。

 

機能性表示食品ということもあり安心して利用できるのではないでしょうか。

 

 

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視界がぼやける

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